training1
１：背中での腕組み３分
肩・胸を拡げて固定して、腹式呼吸がしやすい身体をつくりましょう。 ・両腕を背中で組んで、ゆっくりと呼吸をします。 ・そしてその状態を3分間、維持します。
「まっすぐに立つ」ことを意識して、
両腕を背中に持っていき、右手で左の肘をつかみ・左手は右の肘をつかみます。
背中で腕を組む形になります。
組んだ腕で背骨を押さないようにします。
押すのではなく背骨が組んだ腕を押し返すように構えることです。
この時のポーズは、両肩が後ろに引っ張られる感じで胸が開き、
肩の位置を下に下げた状態に固定することができます。
同時に胸を固定できることにより、肩の上下動を防ぎ「胸式呼吸」ができない姿勢を作ることになります。
この姿勢、人によっては（背中で肘をつかめない、ちょっとメタボな人など）かなりきついことと思いますが、
無理のないくらいの腕組みの形で、最初のうちは３分間保ちます。
慣れてきたら５分間に時間をのばしていくと、身体がこの姿勢・ポジションを自然に覚えてくれます。
（身体にいつの間にか、自然体で覚えてもらえるようにしましょう）。
そうすれば自然と「腹式呼吸」を身につけることが出来ます。
この姿勢を解除しても、両肩が後ろに引っ張られて胸が開き、
肩が下がった感じで「腹式呼吸」の姿勢になるように、身体に記憶してもらうことを目指します。
腕を背中で組むポーズ、姿勢・ポジションへの取り組みは一回（一度）に長い時間しようとしないで、
一日の中で何回かに分けて回数を重ねてください（朝昼晩夜）。
継続は力なり、です。
姿勢が変わります。
呼吸が変わります。
「まっすぐに立つ」ポジションになることで視野・視界（遠くが見れるようになる）が変わります。
「姿勢」と「呼吸」、つまり身体を変化・変身させてこそ、新しい自分の「音・声」に出会えます。
